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骑行结束后,必须这样做!

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发表于 2017-7-11 09:33:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
不知道大家有没有这样的经历!

小折有一个非常不好的习惯,就是骑行结束后回家直接躺床上,有时候特别累就直接睡着了。导致醒来的时候全身酸痛,一点食欲都没有。
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那么我们骑行过后应该怎么做,才能让身体恢复?
身体拉伸
在剧烈的运动后,可以进行10分钟左右拉伸肌肉的活动。记得曾经上体育课老师教的热身动作么?把那套动作做一遍。可有效的缓解肌肉疲劳。如果你不知道那些动作,参照这张图,图中的动作是标准的:
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当然,这是大行小折多年功力。鉴于大家不都能做到,小折再给大家指点如下,但切记不能忘记标准动作,切记!
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肌肉按摩
一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。让你的女朋友帮你进行肌肉按摩,切记力度不要太大。但是问题来了…….
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盲人按摩
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维生素群补充
有研究发现,当人体感到疲劳或大运动量训练后,给予100~150克葡萄糖,以补充运动中热能的消耗,可促使肝糖元的储存,预防脂肪肝,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,不尽快使这些物质水平恢复正常,机体的运动能力就要受到影响。
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适当散步
刚运动完不要立即歇息,找个小公园适当走一走,让身体从快节奏中放缓。
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淋浴
运动后淋浴的水温要适当,因为刚刚运动后大汗淋漓,若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若水温超过40度时,出现心肌缺血者明显增多。
切记身体缓和下来之后再淋浴是最好的。
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睡眠
优质睡眠睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人,要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证八小时的睡眠时间。
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能做到以上几点,你就可以放心的驰骋了,分分钟走上骑生巅峰!
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